Treningene våre

Treningen vår består av tre deler. Fundamenttrening, partnertrening og formtrening.

Fundamenttreningen består hovedsakelig av øvelser man kan gjøre på egenhånd, som utvikler balanse, styrke, presisjon, forståelse for kroppsmekanikk, struktur, kraft, eksplosivitet og utholdenhet. Disse øvelsene forventes det at elevene trener på hjemme i tillegg til på trening, siden å trene hjemme er helt nødvendig for å utvikle en høy grad av ferdighet.

Partnertreningen består av partnerøvelser av varierende type, alt fra enkle og hyggelige øvelser for å trene opp presisjon, fotarbeide etc, til harde og smertefulle øvelser for å trene opp kampevne. Å være med på de hardeste øvelsene er frivillig, men vi oppfordrer alle til å iallfall prøve.

Formtreningen hos Oslo Wu-Tan skiller seg litt fra mange andre tradisjonelle skoler, ettersom vi ikke lærer formene våre som en serie teknikker, som deretter forklares mer i dybden. Hos oss lærer vi form ved at vi lærer prinsippene bak de forskjellige bevegelsene, og trener inn disse ved hjelp av en partner eller to. Når en viss forståelse for prinsippene er oppnådd, settes bevegelsene man har brukt som et verktøy til å forstå prinsippene sammen til en form. På denne måten oppnår vi at formene våre er "levende" og har mening, istedenfor å bli en dansekoreografi. For oss er det heller ikke viktig hvilke eller hvor mange former vi kan, siden vi bruker former som et verktøy til å oppnå spesifikke ferdigheter, ikke som en form for trofeer eller gradsbedømming eller lignende.

Generelt er treningene våre prinsippbasert mer enn teknikkbasert. Vi fokuserer på å lære prinsippene som gjør at teknikkene våre fungerer, og lar teknikkene utvikle seg naturlig utfra prinsippene.

Nybegynnertreningen

Oppvarming

Hos Oslo Wu-Tan er "Ji Ben Gong", eller grunnøvelsene, helt essensielt for at elevene skal oppnå fremgang i kinesisk kampkunst. I begynnelsen av hver treningsøkt bruker elevene 10-15 minutter på grunnleggende oppvarmingsøvelser.

Stances

Stancetrening (å stå i stillinger) er en viktig del av treningen for å utvikle en solid struktur i kroppen. Elevene trener på våre 10 grunnleggende stillinger fra norlig Praying Mantis boksing. Rundt 15 minutter av treningen går med til ba shi. Stancetrening hjelper til med å utvikle kroppsstruktur, tålmodihet, kroppsbeherskelse, sterke ben, riktig pust og indre energi (qi). Uten et godt fundament i stancetrening kan man ikke forvente å nå en høy grad av ferdighet innen kinesiske kampstiler.

Basics

Etter stancetrening øver elevene på grunnleggende slag og spark, fotarbeide og fundamentale prinsipper innen Praying Mantis boksing. Før de kan lære noe annet må elevene bli vant med grunnleggende enkle bevegelser. Som ved stancetrening hjelper basics med kroppsforståelse og lærer oss prinsippene bak måten vi beveger oss på. Alt på dette nivået blir gjentatt mange ganger for å få utviklet kraft og presisjon.

Etterhvert går elevene over fra isolerte bevegelser til korte sekvenser, der vi får kjent på hvordan prinsippene fungerer

sammen i de forskjellige bevegelsene. Til slutt ender elevene opp med 12 korte sekvenser av bevegelser, samt en kort form.

Alt vi gjør utføres i luften for å trene inn kroppsmekanikken i bevegelsene, på stasjonære og bevegelige mål for å oppøve kraft og presisjon, og med en partner for å trene på og bli vant til å utføre bevegelsene mot motstand av varierende grad.

Mellompartiet

I motsetning til på nybegynnertreningen er fokuset på mellompartiet i all hovedsak rettet mot partnertrening. Det brukes mye tid på dynamiske partnerdriller for å bli vant til å bruke prinsippene våre i en dynamisk og mer realistisk situasjon, samt driller for å utvikle spesifikke ferdigheter.

Hovedtemaet for denne treningen er de 12 underliggende prinsippene i Praying Mantis boksing, samt som hovedregel en form per semester.

Generelt ender vi opp med å kunne en form etter ett semester eller to.